Отслабване по английски
в 2 варианта
Снимки © Daniel Sroga / 123rf.com © Carlo Dapino / 123rf.com © Rick Carlson / 123rf.com
ноември, 2010 г.
Може да се каже, че този хранителен режим е здравословен, макар че „диета“ и „здраве“ напоследък се възприемат като оксиморон. С помощта на добилата популярност английска диета се отслабва много бързо, а организмът ви практически получава всичко, което му е нужно. Макар че в другите диети солта обикновено е забранена, при тази можете да солите храната както обикновено.
Особености
Забранени са: захарта, белият хляб, картофите, алкохолът, газираните напитки и всякакви други производни на изредените храни.
Първите 2–4 дни от диетата са винаги тежки, но след това стомахът свиква с приема на по-малко храна.
Не спортувайте активно по време на тази диета. Организмът ви и без това е отслабен, защото получава по-малко калории. Не го претоварвайте допълнително. Към активното спортуване се върнете, след като приключите диетата. По време на диетата се препоръчват единствено разходки на чист въздух.
Цитрусов коктейл
Смесете сока от 4 портокала, 4 грейпфрута и 2 лимона с 2 литра минерална вода. Пийте този коктейл в продължение на деня и резултатът няма да закъснее.
ПЪРВИ ВАРИАНТ
Схема на диетата
„Гладните“ дни не се повтарят. Редуват се белтъчните със зеленчуковите в продължение на 20 дни. По време на диетата можете да пиете зелен или черен чай, както и кафе, но без захар.
1. Два „гладни“ дни
Сутрин, обед, вечер ► 1 л прясно мляко ► 1 чаша доматен сок ► 500 г извара
Консумирайте тези продукти в различни пропорции в течение на деня.
2. Два белтъчни дни
Сутрин ► кафе (може и с мляко) ►1 филия ръжен хляб, намазана с 1/2 ч. л. краве масло и 1/2 ч. л. мед
Обед ► 1 ч. ч. телешки бульон ►70–100 г сварено пилешко или телешко месо (може и риба), 2 с. л. зелен грах (от консерва) и филия ръжен хляб
Следобед ► 1 чаша чай с мед или 1 чаша прясно мляко
Вечер По избор: ► 70–100 г сварено месо или риба (Рибата можете и да запечете, стига да не добавяте мазнина. Предимството на варената риба е, че дори и да е малко по-мазна, половината от мазнината отива в бульона и по този начин калорийността є се намалява); ► 2 парчета немазна шунка; ► 2 яйца или 50 г сирене + чаша прясно мляко и филия ръжен хляб
3. Два зеленчукови дни
Сутрин ► 2 ябълки и 1 портокал (цитрусовите плодове подпомагат естественото очистване на организма от шлака и благоприятстват изгарянето на мазнини).
Обед По избор: ► зеленчукова супа (Карфиол (или обикновено зеле), кромид лук, домати, стръкове (а не корени) целина и чушки се нарязват и заливат с вода, така че да се покрият. Всичко се вари до готовност и накрая се подправя с пресни зеленини и сол и малко олио.) Целината е задължителната съставка – в нея е заключена магията на отслабването!; ► салата или задушени с растително олио зеленчуци + филия черен хляб
Следобед ► плодове по избор
Вечер ► салата 1 филия ръжен хляб чаша чай с мед
Твърди се, че целината се числи към т. нар. празни храни, които почти нямат калорийна стойност
ВТОРИ ВАРИАНТ
Принципът на този вариант на диетата е да се приемат минимум калории сутрин, максимум на вечеря. Вечерята трябва да е не по-късно от 19.00 ч. Този вариант е разчетен за седмица. Възможно е да свалите 2–3 кг, ако сте дисциплинирани. Изберете си по един вариант за всеки хранителен прием.
Закуска (200 кал)
I вариант ► 1 сварено яйце или само жълтъкът му ► филия пълнозърнест сухар ► чаша прясно изцеден плодов сок
II вариант ► 1/3 чаша овесени ядки, залети с прясно мляко + 1 с. л. стафиди чаша прясно изцеден плодов сок
III вариант ► 2 с. л. овесени ядки, разбъркани с чаша кисело мляко ► 1 ябълка
IV вариант ► 200 г плодова салата ►150 г кисело мляко
Втора закуска (около 300 кал)
I вариант ► картоф, изпечен с кожата със зелени подправки ►100 г извара, объркана със сушени плодове зеленчукова салата, подправена с 1 ч. л. зехтин 1 портокал, ябълка или круша
II вариант ► 1 ч. ч. зеленчуков бульон ► 25 г настъргано сирене пълнозърнесто хлебче (50 г) ► 1 круша или 1 ябълка
III вариант ► 2 филии сухар ► 50 г печен на фурна фасул ► 100 г пресни плодове
IV вариант ► омлет със зеленчуци и сирене или две сварени яйца с няколко парчета домат, малко нарязана чушка и гъби ► 1 ябълка
Вечеря (около 500 кал)
I вариант ► порция сварен фасул (с много малко сол и кромид лук) ► 100 г пресни плодове
II вариант ► зеленчукова супа (от зеленчуци по избор) ► 25 г обезмаслено сирене (може и настъргано върху супата) ► пълнозърнесто хлебче ► 50 г сушени кайсии, объркани с малко извара
III вариант ► голям картоф, запечен с кожата ► 60 г печен на фурна фасул ► 1 морков ► малко зеле ► 2 ч. ч. прясно мляко, в което са добавени няколко нарязани на ситно сушени кайсии.